Sariagri - Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang lebih sehat. Mengetahui makanan mana yang harus dihindari dan mana yang harus dimakan dapat membantu seseorang mencapai atau mempertahankan berat badan idealnya.
Secara umum, ketika mencoba menurunkan berat badan, yang terbaik adalah mengurangi atau menghindari makanan yang padat kalori. Namun, jumlah kalori dalam makanan bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan.
Misalnya, makanan rendah kalori yang kekurangan nutrisi seperti serat dan protein masih dapat membuat seseorang merasa lapar dan tidak puas, Hal tersebut dapat mempersulit seseorang untuk menolak cemilan.
Mengutip Medical News Today, berikut makanan yang harus dihindari selama program diet.
1. Minuman Manis
Banyak minuman, seperti soda, minuman energi dan jus buah kemasan, mengandung gula tambahan yang sangat tinggi tetapi seringkali rendah nutrisi. Mengonsumsi minuman manis dapat menambah kalori untuk diet tetapi tidak membantu seseorang merasa kenyang.
Saat program diet, disarankan agar membatasi kalori dari gula tambahan hingga tidak lebih dari 10 persen dari total asupan harian, yaitu sekitar 12 sendok teh untuk diet 2.000 kalori.
2. Makanan Dipanggang
Makanan yang dipanggang, seperti kue kering seringkali mengandung gula tambahan yang sangat tinggi, termasuk fruktosa. Sebuah studi pada 2015 menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi fruktosa mengalami rasa lapar dan keinginan yang lebih besar untuk makanan daripada mereka yang mengonsumsi glukosa, jenis gula lain.
Banyak makanan yang dipanggang juga mengandung lemak trans. Hasil studi 2016 pada tikus menunjukkan bahwa diet tinggi lemak trans dapat meningkatkan risiko obesitas.
3. Kentang Goreng
Makanan yang digoreng, termasuk kentang goreng, umumnya tinggi kalori, garam, dan lemak tidak sehat. Banyak restoran memasak kentang goreng untuk memberikan tekstur yang renyah. Tetapi metode memasaknya menimbulkan banyak lemak dan kalori.
Meskipun demikian, karena makanan ini kurang serat dan protein, kentang goreng tidak membantu seseorang merasa kenyang untuk waktu yang lama.
4. Manisan Buah Kering
Buah-buahan segar mengandung serat dan nutrisi bermanfaat dan umumnya rendah kalori. Buah-buahan kering, bagaimanapun, bisa lebih padat kalori.
Karena mengandung lebih sedikit air, buah-buahan kering merupakan sumber fruktosa yang terkonsentrasi. Akibatnya, gram demi gram, buah kering mengandung lebih banyak kalori dan gula daripada buah segar.
Namun, buah kering masih mengandung serat dan nutrisi, menjadikannya camilan lebih baik daripada kue atau permen.
Orang yang mencoba menurunkan berat badan masih dapat menikmati buah kering dalam jumlah sedang, tetapi penting untuk memastikan bahwa buah tersebut tidak mengandung tambahan gula.
5. Yoghurt Manis
Banyak yoghurt yang diklaim sebagai yogurt rendah lemak memiliki kandungan gula yang tinggi. Banyak orang menganggap yogurt sebagai makanan sehat untuk menurunkan berat badan.
Greek yoghurt, khususnya, mengandung protein, dan kultur bakteri yang dapat membantu pencernaan. Namun, dengan begitu banyak jenis yogurt yang tersedia, penting untuk membaca label nutrisi.
Hindari yogurt yang dimaniskan dengan gula atau madu. Yogurt bebas lemak kemungkinan besar mengandung gula tambahan.
Carilah greek yoghurt tanpa tambahan gula dan taburi buah beri segar di atasnya untuk menambah rasa.
http://dlvr.it/SNK81d
