Sariagri - Berbagai cara bisa dilakukan untuk menenangkan pikiran seperti mengonsumsi secangkir teh panas, terutama sebelum tidur. Beberapa jenis teh dapat membantu kamu rileks, melambat dan bersantai setelah hari yang panjang.
Banyak jenis teh digunakan sebagai obat tidur alami selama berabad-abad. Teh-teh ini memiliki manfaat melawan insomnia, stres, dan kecemasan.
Mengutip Healthline, berikut teh yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Teh Magnolia
Terbuat dari kulit kayu kering, kuncup, dan batang tanaman magnolia, teh magnolia sering digunakan sebagai obat tidur alami.
Tanaman ini mengandung honokiol dan magnolol, dua senyawa yang memiliki efek sedatif. Meskipun penelitian pada manusia masih kurang, beberapa penelitian pada hewan telah menemukan honokiol dan magnolol mampu mengurangi insomnia.
Studi lain menunjukkan bahwa tablet dengan magnesium dan 60 mg ekstrak magnolia ampuh mengurangi gangguan tidur yang disebabkan oleh menopause terhadap 89 wanita.
2. Teh Hijau Rendah Kafein
Teh hijau adalah jenis teh populer yang dikenal karena rasa dan manfaat kesehatannya. Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh tersebut juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memerangi insomnia.
Misalnya, satu penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres. Penelitian tersebut dibandingkan dengan minum teh hijau biasa.
Studi kecil lainnya memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa teh hijau rendah kafein mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa.
Pastikan untuk mengonsumsi teh hijau dengan kandungan kafein rendah atau tanpa kafein jika berencana meminumnya menjelang waktu tidur.
3. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah jenis teh herbal dengan rasa bunga yang lembut dan kemungkinan manfaat kesehatannya. Minuman teh ini terbuat dari chamomile, tanaman yang sering digunakan untuk meningkatkan tidur berkat efek sedatifnya.
Chamomile juga mengandung antioksidan yang dikenal sebagai apigenin, yang dapat menyebabkan relaksasi otot dan tidur Dalam ulasan 12 studi, chamomile memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dengan aman. Meskipun tidak secara signifikan dalam memerangi insomnia.
Studi lain menemukan bahwa teh chamomile mempengaruhi 80 wanita yang baru saja melahirkan dan memiliki kualitas tidur yang buruk. Dalam 2 minggu, mereka melaporkan sedikit gejala terkait kesulitan tidur.
Namun, karena penelitian masih terbatas, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana teh chamomile dapat mempengaruhi kualitas tidur.
http://dlvr.it/SMqLNk
